マハーヨーギー・ヨーガ・ミッション　京都・大阪・東京・NY

アーサナ（1）

＊完成ポーズの呼吸について
完成ポーズ写真上にそこでの呼吸数を示しました。「５～６呼吸から」と書かれているものについては、初めは、５～６呼吸から、そして１ヵ月目に10呼吸、３ヵ月目に15～20呼吸と、少しづつ増やしていってください。ただし、これはあくまでも目安です。初めのうちは、かなり苦しくても、日を追うごとに楽になっていきますが、個人差があります。自分の体と相談しながら無理なく続けてください。また、必要以上に長くする必要もありません。

＊完成ポーズでの集中について
それぞれのアーサナによって集中されるチャクラを下図のように完成ポーズ上に示しました。各チャクラは脊髄の中枢内にあります。

	尾てい骨の部位		性器の部位		へその部位
	心臓の部位		のどの部位		眉間の部位

ただし、初めのうちは刺激を感じる部分とチャクラとは必ずしも一致しません。しかし、どこに刺激を感じていてもチャクラは刺激されており、また、アーサナを続けていくうちに自然と一致してきます。
あまりとらわれずに行ってください。

バッダコーナ・アーサナ（閉脚の形）

握りこぶし２つ分のすき間をあけ、足を合わせます。
ひと呼吸し、息を吸ってお腹を突き出して背筋を伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら前へ倒していきます。

完成ポーズ　５～６呼吸から

上体をより前方へ沈めるように意識することで背筋が伸ばされ、より深く倒すことができます。できるだけひざは床につけ肩の力を抜いてください。

ゆっくりと息を吸いながら体を起こしていきます。最後にひと呼吸して手を離します。

シャヴァ・アーサナ（屍の形）

仰向けに寝ます。足を肩幅位に開き、両手は手の平を上にして左右対称になるように置きます。背骨を中心として両手両足の開いた間隔が同じになったことを確認して頭をまっすぐに寝かせます。目を閉じて全身の力を抜き、すべてを忘れ静かにリラックスしてください。口を閉じる力も抜き、またこのアーサナに限り口で呼吸しても構いません。
10～20呼吸。最初のうちは各アーサナの後に必ずこのシャヴァ・アーサナをします。慣れてきたら、いくつかのアーサナの後にしても良いでしょう。アーサナで緊張した後シャヴァ・アーサナで弛緩するわけです。緊張だけだと体に疲れが残ります。

ブジャンガ・アーサナ（コブラの形）

体をまっすぐにして額を床につけうつ伏せに寝ます。ここで２～３回ゆっくり呼吸します。

息を吸いながらゆっくりと手を肩の下へ。

息を吐きながらゆっくりあごを前方へ突き出します。

まず視線をできるだけ後方へ向け、その視線を追いかけるようにゆっくりと息を吸いながら、首、そして背骨をひとつひとつ折り曲げるように体を起こしていきます。