しなやかに背骨を伸ばす「猫のポーズ——マールジャーラ・アーサナ」

マールジャーラ・アーサナは、初心者の方も行いやすい形です。 マールジャーラ=猫。この形は、猫が伸びをする形を模しています。 ①両手を肩幅に、両足をそろえて置く。息を吸いながら背中を反らせる。 ②息を吐きながら腹部を持ち上 […]

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疲労回復のポーズ——マッチェーンドラ・アーサナ(背骨をねじる形)

マッチェーンドラ・アーサナは身体をねじる形です。 その昔、マッチェーンドラナータという聖者がこの形をやり続けることによってスシュムナー・ナーディーが浄化され、悟りに至ったという一説があるようです。 ①右足を立て、左足のか […]

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屍のポーズ——シャヴァアーサナ(シャバアーサナ)の効果とポイント

 アーサナをした後に行う、シャヴァ・アーサナ。 日本語では「屍の形」と訳します。 読んで字のごとく、「死んでいる」かのように休息する形です。 やり方は簡単。仰向けに寝るだけなのですが、大事なポイントがあります。 1.身体 […]

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