瞑想専科

東京で学べる本格的な瞑想教室

心のとらわれがポロリと落ちる本物の瞑想体験
レクチャーや対話を通して瞑想を実習していけます

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内容日時と会場料金講師紹介

瞑想に興味があるけど方法が分からない、心を落ち着かせて集中力を高めたい、ブレない自分の軸を持ちたい……など、瞑想への関心はさまざまです。

このクラスでは、瞑想のための心のコンディション作りから、本格的な瞑想法までレクチャーや実習、対話形式の実際的ガイダンスを通して瞑想を学び、1人1人が体感できるように工夫されています。1つのテーマにつき2〜3週をかけていきますので、ゆっくりと確実に進んでいけます。
毎回復習もあり、1回ごとに完結しますので、1回だけの体験もOKです。

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瞑想専科 アンケートから

このクラスに来ようと思ったきっかけは何ですか?

  • 生活に瞑想を取り入れて、心を穏やかに生きられるようにしたいと思いました。
  • 瞑想の正しいやり方を知りたかった。心を落ち着けたかった。
  • 瞑想に興味があって、家でトライしてみようかと思ってもできなかったので。
  • 毎日夜遅くまで仕事をして帰り、頭の中が過去のこと、明日以降のことでいっぱいのまま疲れて寝てしまいます。1日のうちで、何も考えない(今のことを考える)時間を持ちたいと思い、受講しました。

クラスを体験されてのご感想をお聞かせください

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アンケートからの紹介です

  • 自分で瞑想するとすぐ寝てしまうのですが、今日は集中して座っている自分に驚きました。
  • 大変リラックスでき、明るく楽しい雰囲気で心地良い90分でした。説明が分かりやすく、瞑想の入り口に入れた気がします。
  • 疑問をすぐに教えてもらえるのが、1人でやるより良いと思った。
  • あっという間でした! とても有意義な時間でした。ありがとうございました。

参加する方は瞑想を初めて体験される方がほとんどです。最初は座ることに慣れていませんので、5分も集中できないことが普通です。
しかし、2カ月ほどで15〜20分は落ち着いて瞑想することができるようになりますし、さらに継続していくと30〜40分は集中して座れるようになります。

瞑想はテクニックだけで集中を続けることはできません。
1つのことに夢中になるように、一心に瞑想し続けるためには、あなた自身が最も心を魅かれる対象、間違いのない純粋なものに瞑想する必要があります。
その結果、いろいろな煩わしい雑念や悩みは心からポロリと剥がれ落ち、磁力を失っていることに気づくでしょう。

1人1人の心が違うように、瞑想の内容も人によって微妙に異なります。一律にテクニック的な方法を教えてもらっても、うまくいかないのはそのためです。
瞑想専科では、1人1人が自分に最適な瞑想対象を見つけ、深い集中に入る本物の瞑想を体験してもらえることを目指しています。

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瞑想とは?

瞑想とは何でしょうか? ただ目をつぶって座っているのと何が違うのでしょう? 瞑想とは、心を一つの思いに集中させて、他の雑念が消えている状態をいいます。一点集中が自然に持続している状態、それが瞑想です。

瞑想によって何が変わるのでしょう? 落ち着きが生まれる、心が穏やかになる、集中力が高まる……もちろんです! それでもまだ瞑想の入り口にすぎません。瞑想を深めていけば、いろいろなことが分かってきます——自分のこと、周りのこと、瞑想を完成させたブッダのこと。
瞑想は心の科学、ダイナミックな実践法。瞑想の醍醐味をいっしょに感じていきましょう!

こちらの記事で瞑想の基本をさらに詳しく解説しています
初心者のための瞑想入門—初めに実感できる効果は心が軽くなる喜び!

瞑想専科の内容(2017年4月〜9月)

心の落ち着きと集中を深めながら、瞑想を実習していきます。
下記のテーマにそって1回ごとに完結しますので、どこからでも参加できます。
また毎回復習も入れていきますので、1回だけの参加でもお気軽にお越しください。

入門編(2017/4/10〜5/29)*5/1はお休みです

イントロダクション 瞑想は楽しい! 4/10

瞑想とは何なのか? 瞑想をするとどうなるのか? 体験を通した瞑想の醍醐味をお話しし、座り方の実習を行ないます。

心を静める呼吸法 4/17, 4/24

心はそもそも落ち着かないもの——でも方法があります! 即座に心を静めるために、普段から行なえる簡単なポーズや呼吸法を実習します。

ストレスを生まないシンプルな心をつくる 5/8, 5/15

ストレスの原因といえば、人間関係が一番大きいのではないのでしょうか? 他人や周りの状況に振り回されるだけでは、落ち着きを得ることができません。ストレスを生みだす心のしくみを学びながら、瞑想をよって心に新しい習慣をつけましょう!

瞑想で人生の目的を知る 5/22, 5/29

この人生であなたが本当に望んでいるものは何なのでしょうか? それを瞑想で知ることができたら素晴らしいと思いませんか? あなた自身もまだ知らないかもしれない、本当のあなたの理想に気付くために、さあ今こそ瞑想に取り組みましょう!

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実践編 (2017/6/5〜8/7)*7/17はお休みです

ブレない“自分”の本質に瞑想する 6/5, 6/12, 6/19

最もよく知っているはずなのに、なぜか分からない「自分」。しかし子供のころから大人になるまで、体や心は変わっても「自分」というものは変わりません。さまざまに湧き上がってくる思いの底に、真実の「自分」を見つけだす瞑想を行なっていきます。

瞑想で心の問題を解決する 6/26, 7/3, 7/10

「他人の評価が気になる」「怒りを抑えられない」「心配や不安が消えない」——現象に執らわれる心をどうやって理解し、障害を取り除けばいいのでしょうか? その問題が二度と起こらないように根本から解決し、真に自由になるための実践的瞑想法!

ブッダ(目覚めた人)に瞑想する 7/24, 7/31, 8/7

瞑想で心の問題をすべて解明し、真実の自分に目覚めたといわれる釈迦牟尼ブッダ。そのような存在に瞑想することは、瞑想をずっと具体的で生き生きとしたものに変えます。確かなよりどころをもって瞑想する意味を感じていきましょう!

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実習編 (2017/8/21〜9/11)*8/14はお休みです

瞑想 個別実習ガイダンス 8/21, 8/28, 9/4

1人1人に合わせた個別実習ガイダンスを行ないます。それぞれの人が瞑想の内容を深め、その人に合った進め方をしていけるようアドバイスしていきます。他の人に行なわれたアドバイスを聞くこともとても参考になります。

長めの瞑想にチャレンジ! 9/11

これまで学んできた瞑想法のうち、最も自分にあった方法を選んで、長めに20〜30分を2回座ってみます。引き続き、個別ガイダンスも。meditaion at munikutira

1回90分のクラスはだいたい次のように進みます

  1. 心を調えるための呼吸法など(15分)
  2. 毎回のテーマにそったレクチャーや対話(25分)
  3. テーマにそった瞑想の実習(10分)
  4. レクチャーや瞑想内容についてのQ&A(30分)
  5. Q&Aをふまえた瞑想の実習(10分)

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詳細

日時

2017年4月10日〜9月11日(5/1, 7/17, 8/14を除く)
月曜日 19:20〜20:50(開場19:05)

会場

Joprés(ジョプレ)生活の木ハーブギャラリー四谷店
東京都新宿区四谷1-13 マンション四谷1F 奥

JR中央線・総武線/地下鉄 丸ノ内線・南北線「四ツ谷」駅 赤坂口 徒歩3分

<会場の入口>
四谷中学校のグラウンド西に「Joprés」の看板があります。
その南側の「マンション四谷」を奥に右側の通路沿いに進んでください。
お店のアクセスページにも詳しい道順(写真付)があります。

料金

2,160円(税込)/1回
7,560円(税込)/4回カード(有効期限2カ月/ヨーガ・瞑想クラス、バクティ・サンガムと共通)

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講師紹介

サナータナサナータナ
ヨーガを20年以上実践する中で、学びや瞑想を通じて心を超えた境地に触れてきました。その間、ヨーガの根本経典『ヨーガ・スートラ』やブッダの教えを原文から学び、瞑想でその本質に迫ってきました。その上で今感じていること——瞑想で大切なのは知識ではなく、憧れと熱意だということ——が伝えられればと思います。
ブログ「読んで学ぶヨーガ」で、ヨーガや瞑想に関する記事を書いています。