瞑想専科

本格的な瞑想を一から学べる瞑想教室

inquiry-small2NEW! 初めての方 大歓迎!
3/5(日)午後1時半〜

吉祥寺にて瞑想体験会を開催!

瞑想専科2

瞑想専科(レギュラークラス)は……毎週月曜夜・四ツ谷駅徒歩3分

内容日時と会場料金NEW! 体験会講師紹介

瞑想に興味があるけど方法が分からない、心を動揺なく静かに保ちたい、ブレない自分の軸を持ちたい、自分を見つめ直したい……など、瞑想への関心はさまざまです。

このクラスでは、瞑想のための心のコンディション作りから、本格的な瞑想法まで、レクチャーや実習、対話形式の実際的ガイダンスを通して瞑想を学び、1人1人が体感きるように工夫されています。1つのテーマにつき2〜3週をかけていきますので、ゆっくりと確実に進んでいけます。
毎回復習もあり、1回ごとに完結しますので、1回だけの体験もOKです。

瞑想専科 アンケートから

このクラスに来ようと思ったきっかけは何ですか?

  • もともと瞑想をやってみたかった。
  • 生活に瞑想を取り入れて、心を穏やかに生きられるようにしたいと思いました。
  • 毎日夜遅くまで仕事をして帰り、頭の中が過去のこと、明日以降のことでいっぱいのまま疲れて寝てしまいます。1日のうちで、何も考えない(今のことを考える)時間を持ちたいと思い、受講しました。
  • きっかけは、瞑想を自分でもより深めたい、瞑想って理論的にはわかっているけど、どう体感できるか? そう思っていた時にチラシを見つけたのがきっかけです。

クラスを体験されてのご感想をお聞かせください

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アンケートからの紹介です

  • 自分で瞑想するとすぐ寝てしまうのですが、今日は集中して座っている自分に驚きました。
  • (レクチャーが)とてもわかりやすく、実践的でした。
  • 説明がとても聞きやすく、内容もまさか身体のこと(私が医療関係者のため)をこんなに話して下さるとは思わなかったので、とても楽しいクラスです。医者がしゃべっているみたいです。
  • 瞑想が一つのことを考えて深めるということにも使えるというのも初めて知りました。

参加する方は瞑想を初めて体験される方がほとんどです。みなさん最初は座ることに慣れていませんので、5分も集中できないことが普通です。
しかし、2カ月ほどで15〜20分は落ち着いて瞑想することができるようになります。さらに継続していくと30〜40分は集中して座れるようになります。

瞑想はテクニックだけで集中を続けることはできません。
1つのことに夢中になるように、一心に瞑想し続けるためには、あなた自身が最も心を魅かれる対象、間違いのない純粋なものに瞑想する必要があります。その結果、いろいろな煩わしい雑念や悩みは心からぽろりと剥がれ落ち、磁力を失っていることに気づくでしょう。

瞑想専科では、そうした本物の瞑想を体験してもらえることを目指しています。

瞑想とは?

瞑想とは何でしょうか? ただ目をつぶって座っているのと何が違うのでしょう? 瞑想とは、心を一つの思いに集中させて、他の雑念が消えている状態をいいます。一点集中が自然に持続している状態、それが瞑想です。

瞑想によって何が変わるのでしょう? 落ち着きが生まれる、心が軽くなる、集中力が高まる……もちろんです! それでもまだ瞑想の入り口にすぎません。瞑想を深めていけば、いろいろなことが分かってきます——自分のこと、周りのこと、瞑想を完成させたブッダのこと。
瞑想は心の科学、ダイナミックな実践法。瞑想の醍醐味をいっしょに感じていきましょう!

こちらの記事で瞑想の基本をさらに詳しく解説しています
初心者のための瞑想入門—初めに実感できる効果は心が軽くなる喜び!

瞑想専科の内容(2016年10月〜2017年3月)

心の落ち着きと集中を深めながら、瞑想を実習していきます。
下記のテーマにそって1回ごとに完結しますので、どこからでも参加できます。
また毎回復習も入れていきますので、1回だけの参加でもお気軽にお越しください。

入門編(2016/10/17〜12/19)

イントロダクション 瞑想をするとどうなるのか? 10/17

瞑想とは何なのか? 瞑想の目的は何か? 体験を通した瞑想の醍醐味をお話しし、座り方の実習を行ないます。

心が落ち着くコンディション作り 10/24, 10/31

心はそもそも落ち着かないもの——でも方法があります! 心を静めるために、日々行なうことができる具体的方法を実習します。

瞑想に必要な学び 11/7, 11/14

なぜ瞑想ができないのでしょうか? それは心を乱すことを普段から無意識に行なってしまうからです。瞑想の助けとなる、さわやかな心で生活するための方法を学びましょう。

瞑想を成功させる純粋さと熱意 11/21, 11/28, 12/5

瞑想を進めるには集中力が必要です。集中は真剣さから生まれます。理想に向かうあなたの本気を引き出す瞑想プログラム!

瞑想で人生の目的を知る 12/12, 12/19

この人生であなたが本当に望んでいるものは何なのでしょうか? それを瞑想で知ることができたら素晴らしいと思いませんか? さあ今、それに取り組みましょう!

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実践編 (2017/1/16〜3/13)

“私”の本質に瞑想する 1/16, 1/23, 1/30

最もよく知っているはずなのに、なぜか分からない「私」。さまざまにわき上がってくる思いの底に、真実の「私」を見つけだす瞑想をしていきます。

心のとらわれをなくす識別の瞑想 2/6, 2/13

いろいろな現象やエゴに執らわれる心をどうやって理解し、間違いを取り除けばいいのでしょうか? 真に自由になるための本格瞑想法!

ブッダの慈悲の心に瞑想する 2/20, 2/27, 3/6

「慈悲の権化」と呼ばれたお釈迦様ブッダ。ブッダの心に瞑想することは、あなた自身の心に大きな変化をもたらし、本来ある愛の力を目覚めさせます。

長めの瞑想にチャレンジ! 3/13

これまで学んできた瞑想法のうち、最も自分にあった方法を選んで、長めに20〜30分を2回座ってみます。個別ガイダンスも。
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1回90分のクラスはだいたい次のように進みます

  1. 心を調えるための呼吸法など(20分)
  2. 瞑想の実習(10分)
  3. 毎回のテーマにそったレクチャーや対話(30分)
  4. テーマにそった瞑想の実習(10分)
  5. Q&Aやそれをふまえた瞑想の実習(20分)

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詳細

日時

2016年10月17日〜2017年3月13日
月曜日 19:20〜20:50(開場19:05)

会場

Joprés(ジョプレ)生活の木ハーブギャラリー四谷店
東京都新宿区四谷1-13 マンション四谷1F 奥

JR中央線・総武線/地下鉄 丸ノ内線・南北線「四ツ谷」駅 赤坂口 徒歩3分

<会場の入口>
四谷中学校のグラウンド西に「Joprés」の看板があります。
その南側の「マンション四谷」を奥に右側の通路沿いに進んでください。
お店のアクセスページにも詳しい道順(写真付)があります。

料金

2,160円(税込)/1回
7,560円(税込)/4回カード(有効期限2カ月/ヨーガ・瞑想クラス、バクティ・サンガムと共通)

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瞑想体験会

レギュラーで毎週月曜日・四谷で行なっている瞑想専科とは別に、
3/5(日)吉祥寺にて瞑想体験会を開催します!

内容は参加する方たちに合わせながら、座り方や姿勢など初歩から始めて、瞑想に関するお話やガイダンスを交え、5〜10分の瞑想を2〜3回行ないます。初めての方でもお気軽にご参加ください!

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日時

2017年3月5日(日)13:30〜15:00(開場13:00)

料金

2,160円(税込)
他クラスと共通の4回カード(7,560円)も使えます

会場

ステンドグラス

玄関のステンドグラスが目印です!

牟尼草庵(むにそうあん)
東京都三鷹市牟礼4-22-16
Tel. 0422-77-3627

JR/京王井の頭線 吉祥寺駅より徒歩17分
京王井の頭線 井の頭公園駅より徒歩14分

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牟尼草庵クラス・瞑想
毎月第2・4火曜日19:30〜
牟尼草庵にて瞑想会も行なっています
約1時間 瞑想に座ります

講師紹介

サナータナサナータナ
ヨーガを20年以上実践する中で、学びや瞑想を通じて心を超えた境地に触れてきました。その間、ヨーガの根本経典『ヨーガ・スートラ』やブッダの教えを原文から学び、瞑想でその本質に迫ってきました。その上で今感じていること——瞑想で大切なのは知識ではなく、憧れと熱意だということ——が伝えられればと思います。
ブログ「読んで学ぶヨーガ」で、ヨーガや瞑想に関する記事を書いています。